Mãos, rosto ou pés inchados são sintomas comuns na gravidez… mas, você sabe o que pode fazer pra melhorar?
O inchaço dos pés e tornozelos é muito comum durante a fase gestacional, podendo dar início a partir do sexto mês de gestação e tem a tendência de ir aumentando e se tornar ainda mais desconfortável conforme for chegando a reta final da gravidez, à medida que o peso do bebê for aumentando e ocorrendo ainda mais retenção de líquido.
Para aliviar esses desconfortos é aconselhado que adote alguns cuidados, como por exemplo beber bastante água, diminuir a quantidade de sal no dia a dia, elevar as pernas em certas horas do dia ou atividades físicas de forma leve, como uma caminhada por exemplo. Tudo faz com que tenha uma melhor circulação sanguínea e auxilia na eliminação de líquido.
No entanto, se mesmo assim os sintomas e sensações de inchaço não melhorarem, e começarem a partir para o rosto, dor de cabeça ou até mesmo abaixo das costelas, deve-se procurar ajuda médica ou a um pronto atendimento mais próximo.
CONFIRA ALGUMAS FORMAS MAIS SIMPLES E EFICAZES PARA ALÍVIO DOS PÉS INCHADOS
- Beber mais água
Quando o corpo se encontra mais hidratado, ocorre menos retenção de líquido, por isso é de extrema importância beber muita água. Além disso, também ajuda muito na produção de urina, que por sua vez também ajuda a eliminar a água em excesso do corpo e toxinas do organismo.
- Fazer mais exercícios para os pés
Fazer exercícios com os pés e tornozelos também auxiliam na circulação sanguínea, fazendo com que diminua ou até mesmo evite o aparecimento do inchaço.
Como fazer: sempre que possível, faça exercícios com os pés, como por exemplo dobrar os pés para cima e para baixo no mínimo 30 vezes. Ou pode também fazer giros com os pés, sendo 8 vezes para cada lado.
- Evitar ficar com as pernas penduradas
Apoie os pés sempre que se sentar, evitando deixar as pernas de modo que fiquem penduradas, pois auxilia em relação à evitar inchaço dos pés e tornozelos, uma vez que não dificulta a circulação sanguínea.
Como fazer: quando estiver sentado, apoie os seus pés em um banquinho ou até mesmo em uma pilha de jornais ou revistas, fazendo com que os pés sempre fiquem apoiados na mesma altura das coxas. Em casos de pessoas que trabalham em locais onde se exige muito tempo sentado, é interessante levantar algumas vezes durante o dia para caminhar um pouco.
- Elevar as pernas
Esse exercício de colocar as pernas para facilita o movimento do sangue em retornar para o coração, o que consequentemente melhora a circulação sanguínea e ajuda reduzir ou evitar os pés inchados e tornozelos.
Como fazer: deite-se na cama e apoie as pernas na cabeceira, deixando-as para cima ou pode-se usar almofadas e travesseiros para auxiliar que as pernas fiquem erguidas, principalmente no fim da gestação, por ser um pouco mais difícil realizar alguns movimentos.
Além das práticas mencionadas acima, também é possível evitar ou diminuir inchaços através de alguns alimentos como:
- melancia
- abacaxi
- melão
- laranja
- maracujá
- morango
- limão
- agrião
- espinafre
- salsão
- pepino
- cenoura
- abóbora
- beterraba
- tomate
- alho
Além disso, deve-se fazer o acompanhamento pré-natal regularmente para evitar o aparecimento de complicações, garantir uma gravidez tranquila e o desenvolvimento saudável do bebê.
